Bún cá bao nhiêu calo và ăn có béo không?

Bún cá là món ăn hấp dẫn và vô cùng thân quen với mỗi người. Bún cá có thể trở thành món ăn sáng nhanh chóng tiện dụng, cũng có thể là món ăn trưa đủ dinh dưỡng hoặc cũng có thể là bữa ăn tối luôn. Bún cá dễ ăn và thành phần chất dinh dưỡng đa dạng, vì vậy mà được rất nhiều người yêu thích. Trung bài viết này, chúng ta cùng với Đa Khoa Y Học Quốc Tế tìm hiểu xem: bún cá bao nhiêu calo và ăn có béo không nhé.

BÚN CÁ BAO NHIÊU CALO VÀ ĂN CÓ BÉO KHÔNG?

• Bún cá bao nhiêu calo?

Thông thường 1 tô bún cá truyền thống sẽ có những nguyên liệu chính như: bún, cá rô phi chiên giòn, rau sống… Tuy nhiên các chế biến, đặc biệt là phần nước dùng của bún có những cách nấu khác nhau, đa dạng đặc trưng riêng.

Bún cá bao nhiêu calo và ăn có béo không? Trung bình 1 tô bún cá sẽ có hàm lượng calo khoảng 450-500 calo. Tuy nhiên bún cá hiện tại được mọi người chế biến với những loại cá khác nhau như: cá ngừ, cá lóc, cá thu… Vì vậy hàm lượng của 1 tô bún cá có thể bị thay đổi và tuỳ thuộc vào những nguyên liệu mà bạn sử dụng để chế biến món ăn.

Dưới đây là hàm lượng calo của một số món bún cá, bạn có thể tham khảo thêm nhé:

• • Bún cá chấm bao nhiêu calo?

Bún cá chấm cũng là một trong những món bún được yêu thích, được rất nhiều người lựa chọn. Bún cá chấm không chỉ hấp dẫn vời nước chấm cá chiên chua cay, những miếng cá chiên giòn giòn và những miếng bún tươi thanh mát rất hấp dẫn. Trung bình 1 phần bún cá chấm sẽ có hàm lượng khoảng 380-400 calo.

• • 1 tô bún chả cá bao nhiêu calo?

Bún chả cá là món phổ biến, bún với hương vị và màu dầu điều bắt mắt. Bún chả cá với vị ngọt chả cá, hơi chua thanh của cà chua… Trùng bình 1 tô bún chả cá sẽ cung cấp khoảng 410 calo.

• • 1 tô bún cá ngừ bao nhiêu calo?

Bún cá ngừ cũng tương tự với bún cá truyền thống, tuy nhiên với cá ngừ thường sẽ dùng nấu nước dùng, phần thịt cá sẽ không chiên giòn mà thay vào đó là cắt khúc và khi ăn thì gỡ thịt riêng và cho vào cùng bún. Trung bình 1 tô bún cá ngừa có hàm lượng calo khoảng 500-520 calo.

• Ăn bún cá có béo không?

Bún cá bao nhiêu calo và ăn có béo không? Bún cá bao nhiêu calo thì chúng ta đã vừa cùng nhau tìm hiểu ở phần trên. Vậy thì bún cá ăn có béo không? Hàm lượng calo trung bình của 1 tô bún cá là khoảng 400-500 calo, như vậy có thể thấy hàm lượng calo này tương đương với hàm lượng calo của một bữa ăn chính.

Bún cá bao nhiêu calo và ăn có béo không? Bún cá có hàm lượng calo không vượt quá mức cần thiết của 1 bữa ăn tiêu chuẩn, chất dinh dưỡng cũng rất đa dạng, dồi dào, hương vị cũng rất hấp dẫn. Tuy nhiên ăn bún cá có béo hay không sẽ phục thuộc vào cách ăn uống của mỗi người, cũng như thói quen vận động và tập luyện thể dục thể thao của mỗi người nữa.

Trung bình, theo các chuyên gia dinh dưỡng 1 ngày có thể chúng ta cần 1800-2000 calo, để cơ thể duy trì những hoạt động như: trao đổi chất, phát triển tế bào, làm việc, học tập… Đối với cơ thể nữ giới sẽ cần khoảng 1800 calo/ngày và với nam giới sẽ cần khoảng 2000 calo/ngày.

Phần lớn chúng ta sẽ ăn 3 bữa ăn/ngày và trung bình mỗi bữa ăn sẽ cần khoảng 670 calo. Nếu mỗi bữa ăn chúng ta ăn 1 tô bún cá, thì hàm lượng calo sẽ không quá cao, vẫn nằm trong mức cơ thể cần và sẽ không gây dư thừa, tích trữ và sẽ không gây tăng cân, béo lên.

Ngược lại nếu bạn ăn nhiều hơn 3 tô bún một ngày, hoặc thường xuyên ăn bún cá sẽ khiến cơ thể bị mất cân bằng chất dinh dưỡng, ăn nhiều một loại đồ ăn đều sẽ không tốt cho sức khoẻ. Ngoài ra ăn nhiều bún cá cũng sẽ khiến lượng calo nạp vào cơ thể vượt mức cơ thể cần, cơ thể không sử dụng và cũng không giải phóng hết sẽ tự động được tích trữ ở dạng mỡ và gây tăng cân.

Như vậy, ăn bún cá có béo không sẽ phụ thuộc vào mỗi người, đặc biệt là chế độ ăn uống, hàm lượng ăn uống và đặc biệt là sự kiên trì và thường xuyên vận động, thể dục thể thao.

THỰC ĐƠN ĂN BÚN CÁ GIẢM CÂN HIỆU QUẢ

Bún cá bao nhiêu calo và ăn có béo không? Những thông tin về hàm lượng calo của một tô bún cá, và việc ăn bún cá có béo không? Chúng ta cùng nhau tìm hiểu ở trên. Bún cá vẫn là món ăn được rất nhiều người ưu chuộng, và 1 tô bún cá cũng có hàm lượng calo vừa phải. Vì vậy bạn có thể thêm bún cá vào bữa ăn giảm cân của mình. Để ăn bún cá không bị tăng cân, thì bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân với bún cá dưới đây nhé:

• Thực đơn giảm cân với bún cá ngày 1

Bữa sáng: 1 chén ngũ cốc trộn sữa/sữa chua không đường, hàm lượng calo khoảng 218 calo.

Bữa phụ: ½ quả lê/táo/ổi/xoài…, hàm lượng calo là khoảng 70 calo.

Bữa trưa: 1 tô bún cá và ½ quả lê/táo/xoài. Hàm lượng calo khoảng 550 calo.

Bữa phụ: 1 ly nước ép, hàm lượng calo khoảng 120 calo.

Bữa tối: 1 chén cơm, 1 đĩa rau luộc/salad, 100g thịt heo nạc. Hàm lượng calo khoảng 660 calo.

• Thực đơn giảm cân với bún cá ngày 2

Bữa sáng: 1 tô cháo yến mạch, 1 hộp sữa tươi nhỏ(180ml). Hàm lượng calo khoảng 200 calo.

Bữa phụ: 1 quả chuối, 1 hộp sữa chua. Hàm lượng calo khoảng 120 calo.

Bữa trưa: 1 suất bún cá chấm, ½ quả táo. Hàm lượng calo là khoảng 600 calo

Bữa phụ: 1 ly nước ép/sinh tố với hàm lượng calo khoảng 120 calo

Bữa tối: 1 chén cơm, 1 phần rau của hấp hoặc luộc, 100g ức gà xào. Hàm lượng calo khoảng 650 calo.

• Thực đơn giảm cân với bún cá ngày thứ 3

Bữa sáng: 1 chiến bánh mì trứng/thịt… có hàm lượng calo khoảng 350 calo

Bữa phụ: 1 hộp sữa tươi không đường, calo khoảng 135 calo

Bữa trưa: 1 tô bún cá ngừ và ½ trái xoài, hàm lượng calo là khoảng 670 calo.

Bữa phụ: 1 hộp sữa chua hoặc ½ quả xoài, hàm lượng calo là khoảng 80 calo

Bữa tối: 1 chén cơm, 1 đĩa salad rau và 100g thịt cá phi lê. Hàm lượng calo khoảng 650 calo.

GIẢI ĐÁP NHANH MỘT SỐ CÂU HỎI LIÊN QUAN ĐẾN BÚN CÁ

• Ăn bún cá có tốt không?

Bún cá không chỉ là món ăn hấp dẫn, mà còn là món ăn bổ dưỡng và mang đến rất nhiều những lợi ích khác nhau cho sức khoẻ. Cá là thực phẩm được các chuyên gia dinh dưỡng, thường xuyên khuyến kích bổ sung vào chế độ ăn uống lành mạnh. Thịt các giàu omega-3 giúp cơ thể cải thiện sức khoẻ của hệ tim mạch, ngăn ngừa và ổn định huyết áo, tăng cường sự phát triển trí não ở trẻ nhỏ và tăng cường trí nhớ ở người cao tuổi.

Thường xuyên ăn những món ăn từ cá, như bún cá sẽ giúp bạn kéo dài tuổi thọ, ngăn ngừa và giảm bớt nguy cơ tử vong do đau tim, nhồi máu cơ tim, đột quỵ… Ngoài ra những thành phần chất dinh dưỡng trong cá còn giúp tinh thần được cải thiện, giảm bớt những căng thẳng lên hệ thần kinh và ngăn ngừa trầm cảm, mệt mỏi, đau đầu…

• Bà đẻ có ăn bún cá được không?

Bún cá truyền thống thực tế là món ăn khá lành tính, bà bầu và bà đẻ đang cho con bú đều có thể ăn được. Tuy nhiên với một số loại bún cá được chế biến từ các loại cá biển, thì khi ăn cần chú ý bởi một số loại cá có hàm lượng thuỷ ngân cao, không tốt cho người có cơ thể đang nhạy cảm, bà đẻ hoặc đang cho em bé bú…

Vì vậy bạn nên ưu tiên ăn những loại bún cá nước ngọt, còn bún cá biển thì nên chú ý và hạn chế.

Chúng ta vừa cùng với Đa Khoa Y Học Quốc Tế tìm hiểu về món bún cá hấp dẫn. Hy vọng qua những tìm hiểu vừa rồi, cũng như những chia sẻ này có thể giúp bạn đọc có thêm những thông tin hữu ích, và giúp bạn giải đáp được băn khoăn: bún cá bao nhiêu calo và ăn có béo không?