Uống canxi bao lâu thì uống nước cam?

Nước cam nổi tiếng là loại đồ uống chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Bên cạnh đó, canxi cũng được coi là dưỡng chất quan trọng góp phần vào quá trình phát triển và duy trì sức khỏe. Vậy uống nước cam với canxi có được không? Uống canxi bao lâu thì uống nước cam? là những câu hỏi thắc mắc của nhiều người. Hãy cùng phòng khám đa khoa Y Học Quốc Tế theo dõi và tìm câu trả lời trong bài viết dưới đây.

Tại sao cần bổ sung canxi cho cơ thể? Cơ thể hấp thu canxi như thế nào?

Canxi là một khoáng chất quan trọng trong cơ thể có vai trò cấu tạo nên xương và răng. Đặc biệt, khi canxi kết hợp với phốt pho sẽ khiến cho xương và răng trở nên chắc khỏe hơn. Thêm vào đó, canxi cũng rất cần thiết cho quá trình hoạt động của thần kinh cơ, hoạt động của tim và quá trình đông máu.

Đối với người lớn, canxi có nhiều công dụng như giúp xương chắc khỏe, ngăn ngừa loãng xương, hạn chế tình trạng đau nhức và khó khăn trong vận động, giúp các vết nứt gãy trên xương nhanh lành hơn.  Canxi cũng đóng vai trò thiết yếu cho hoạt động của tim mạch. Nếu cơ thể không được cung cấp đầy đủ canxi, cơ tim sẽ co bóp yếu khiến cơ thể dễ mệt mỏi và hay đổ mồ hôi khi làm việc. Ngoài ra, canxi rất quan trọng đối với hệ thần kinh, đặc biệt là ở người già nếu thiếu hụt canxi sẽ dễ gặp phải các biểu hiện như suy nhược thần kinh, đau đầu, trí nhớ kém,…

Đối với trẻ em, canxi giúp trẻ tăng cường khả năng miễn dịch, loại bỏ các vi khuẩn gây bệnh, giúp trẻ cao lớn và khỏe mạnh hơn. Nếu cơ thể của trẻ bị thiếu canxi, trẻ sẽ chậm phát triển, xương nhỏ và yếu, dễ bị còi xương, răng kém, dễ sâu, gãy rụng,… Thêm vào đó, thiếu canxi sẽ ảnh hưởng xấu đến hệ thần kinh của trẻ, khiến trẻ thường xuyên khóc đêm, giật mình và dễ cáu giận.

Cơ thể được bổ sung canxi qua thực phẩm hoặc viên uống tổng hợp. Cơ thể hấp thu được rất ít canxi qua con đường ăn uống, chỉ khoảng 5- 30%. Khả năng cơ thể hấp thu canxi thông qua việc bổ sung thuốc hay thực phẩm chức năng cũng tùy vào dạng canxi.

Các loại canxi vô cơ như canxi carbonat, canxi hydrocarbonat,… sẽ khó hấp thu hơn các dạng canxi muối hữu cơ như canxi citrat, canxi gluconat… Do canxi vô cơ khó hấp thu hơn nên sẽ tạo nên nhiều canxi tự do thừa trong máu và có khả năng tạo thành sỏi.

Uống canxi bao lâu thì uống nước cam?

Nước cam là thức uống được yêu thích bởi những công dụng tuyệt vời mà nó đem lại cho sức khỏe. Đây là thức uống chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, giúp tăng sức đề kháng, cải thiện sức khỏe tim mạch, phòng ngừa sỏi thận, tăng cường thị lực,…

Theo các chuyên gia, canxi và nước cam không nên uống cùng nhau bởi canxi sẽ tác dụng với acid oxalic có trong nước cam tạo nên muối canxi oxalat. Hợp chất khó tan này sẽ cản trở cơ thể hấp thu canxi. Thêm vào đó, nó có thể gây nên tình trạng ngứa ngáy, rát miệng và họng dẫn đến sưng, thậm chí là khó thở. Trong nước cam cũng chứa nhiều khoáng chất như kali, natri, magie, sắt. Các chất này sẽ cạnh tranh sự hấp thu canxi. Ngoài ra, lượng chất xơ dồi dào trong nước cam cũng làm giảm tác dụng của canxi và không tốt cho sức khỏe. Đặc biệt, tinh thể muối được tạo ra khi kết hợp canxi với nước cam có thể gây ra sỏi thận và ngộ độc.

Đối với trẻ em, việc sử dụng canxi đồng thời với nước cam trong một thời gian dài sẽ khiến canxi oxalat tích tụ và tăng cao trong cơ thể. Điều này ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của trẻ, khiến chúng cảm thấy khó chịu, khó thở và nghiêm trọng hơn là co giật và hôn mê. Trẻ còn có thể bị ngộ độc dẫn đến tổn thương gan và thận nếu sử dụng sự kết hợp này quá lâu.

Đặc biệt, những người mắc bệnh sỏi thận, sỏi tiết niệu, bàng quang; người cao tuổi; phụ nữ; những người có khả năng hấp thu canxi kém nên tránh uống canxi với nước cam để phòng ngừa những rủi ro không mong muốn.

Do vậy, để đảm bảo an toàn và để canxi được phát huy công dụng tối đa, bạn nên hạn chế uống canxi với nước cam. Hãy uống chúng cách nhau khoảng 2 giờ nếu bạn vừa muốn uống canxi vừa muốn uống nước cam. Tốt nhất bạn nên uống canxi với nước đun sôi để nguội để tránh những tương tác bất lợi có thể xảy ra.

Nên uống canxi vào thời điểm nào trong ngày?

Canxi là một trong các nguyên tố quan trọng giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh. Nhiều người hiểu được tầm quan trọng của canxi nên thường bổ sung canxi qua ăn uống hàng ngày và qua các loại thực phẩm chức năng có chứa canxi. Tuy nhiên, ăn thực phẩm như thế nào và uống canxi vào thời điểm nào là điều mà không phải ai cũng biết.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng canxi nên được uống vào buổi sáng (khoảng 7-8h) để cơ thể hấp thu được tối đa canxi, giảm nguy cơ tích tụ canxi ở thận và đường tiết niệu. Bạn cũng không nên uống canxi trước khi ăn để tránh tác động xấu đến dạ dày.

Sau khi ăn sáng 1 tiếng là thời điểm bạn có thể uống canxi. Bạn có thể kết hợp vừa ăn sáng, vừa tắm nắng ngoài hiên để vitamin D từ ánh mặt trời tổng hợp canxi, giúp cơ thể bạn hấp thu canxi hiệu quả hơn.

Ngoài ra, bạn cũng có thể lựa chọn uống canxi sau bữa ăn trưa khoảng một tiếng. Một ngày, người thiếu canxi cần bổ sung khoảng 1000mg canxi. Vì vậy, bạn có nên chia đôi uống sau bữa sáng và sau bữa trưa để canxi được hấp thu từ từ và tối đa.

Lưu ý, bạn tuyệt đối không nên uống canxi vào buổi chiều hoặc tối, nhất là sau 9 giờ tối. Nguyên nhân là do canxi dễ bị lắng đọng và có khả năng tích tụ lại tạo nên canxi oxalat, tăng nguy cơ khiến cơ thể mắc các bệnh lý như sỏi thận, sỏi tiết niệu, táo bón và chứng trằn trọc, khó ngủ ở trẻ em.

Nếu bạn đang trong thời gian dùng thuốc kháng sinh, hãy uống cách thời điểm uống canxi khoảng 2 tiếng. Bạn nên chú ý không uống canxi với cafe, sữa, nước hoa quả, đồ ăn quá mặn,… Điều này khiến lượng canxi thải qua nước tiểu tăng cao, gây ra tình trạng thiếu hụt canxi.

NÊN XEM THÊM: 100g mít bao nhiêu múi?

Nên bổ sung bao nhiêu canxi là đủ?

Bên cạnh việc quan tâm về thời điểm nên uống canxi, bạn cũng cần nắm rõ liều lượng canxi mà mình cần bổ sung là bao nhiêu. Thực tế, mỗi người sẽ có nhu cầu về canxi khác nhau. Theo khuyến cáo về nhu cầu dinh dưỡng cho người Việt Nam được Bộ Y tế đưa ra năm 2012:

• Trẻ từ 0 – 6 tháng: cần 300mg canxi /ngày.
• Trẻ từ 6 – 11 tháng : cần 400 mg canxi/ngày.
• Trẻ từ 1 – 3 tuổi: cần 500 mg canxi/ngày.
• Trẻ từ 4 – 6 tuổi: cần 600 mg canxi/ngày.
• Trẻ từ 7 – 9 tuổi: cần 700 mg canxi/ngày.
• Người từ 10 – 18 tuổi: cần khoảng 1000 mg canxi /ngày.
• Người từ 18 – 50 tuổi: cần khoảng 1000mg canxi /ngày.
• Phụ nữ có thai, người cao tuổi: cần bổ sung lượng canxi nhiều hơn với khoảng từ 1200 mg – 1500 mg canxi /ngày.

Với thắc mắc uống canxi bao lâu thì uống nước cam, uống canxi và nước cam cùng lúc là điều không nên làm và bạn nên uống canxi và nước cam cách nhau khoảng 2 tiếng đồng hồ để tránh những trường hợp không may xảy ra. Bên cạnh đó, bạn cũng cần nắm rõ tầm quan trọng của canxi đối với cơ thể, các thời điểm nên bổ sung canxi và liều lượng canxi phù hợp với bản thân là bao nhiêu để cơ thể đạt được những lợi ích tối đa mà canxi mang lại, từ đó giúp tăng cường sức khỏe và phát triển xương khớp.